ostatnim planem ćwiczyłem 8 tygodni i wyglądał on tak: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już się tłumaczyłem z tego na forum Hi-Teca :) MC na prostych, bo chcę w ten sposób zaangażować również dwugłowe. Koci grzbiet - nawet nie poczułem jak zrobiłem, dodatkowo kolega mówił że jest OK (może nawet przebijają się przez muzykę jego słowa). Dodam, że pierwszy raz widziałem siebie nagranego na filmiku jak ćwiczę w tej perspektywie - pomogło [...]
[...] muskulatura byłaby przypuszczam niepraktyczna. Poza tym wiadomo, wymagałaby pewnie sięgnięcia po doping. robal85: A możesz dokładnie napisać swój trening jakie robisz cwiczenia? Z góry dzięki za odpowiedz. Bawię się teraz w trenowanie całego ciała na jednej sesji, głównie sztangą. Zaczynam od łydek, potem barki, grzbiet, góra klaty, [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Klatka-2 postawowe +1 [...]
1. czy wykonywać te same ćwiczenie co w planie na masę, czy wręcz przeciwnie wprowadzic te, które nigdy lub rzadko wykonywałem?tzw. urozmaicające MUSISZ ZMIENIAC TRENING I ALE TO NIEKONIECZNE OZNACZA ROZNE CWICZENIA 2. czy mogę robić cykl na masę z kreatyną przez 6 tygodni a potem regeneracyjny 2 tygodnie tez z kreatyną? bo akurat na tyle mi jej [...]
Twoja chroba jest o tule trudna że niektóre Cwiczenia jej pmagaja i powinieneś ich unikac.śSą pewne mięśnie które pogłębiają kifozę i prysporzą Ci tylko klopotu.jęśli będziesz wzmacniał piersiowe wieksze to automatycznie dajesz im[uls do powiekszenia sie kifozy.ja ze swojej stronu polecił bym ci basen ale głównie pływaj na grzbiecie wzmocnisz [...]
Zakladajac, ze mam czas na cwiczenia tylko w pon,sr,czw i pt to jaki rozklad partii bedzie najlepszy? Nogi, klatka+tric, plecy+bic, barki+kaptury czy klatka+tric, nogi, barki+kaptur, plecy. Oba maja wady bo w pierwszym wychodzi klatka sroda a barki piatek a w drugim sroda nogi a w piatek mc. grzbiet/bicepsy wolne klatka/barki(bok i przód)/triceps [...]
Dzień 19 z 32 Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX 8/5/5/4/4 8/6/5/4/4 8/6/6/4/4 6/5/4/4/3 (chyba tak było) 6/5/5/4/3 albo 6/5/5/4/4/3 (nie pamiętam bo tylko w bani to miałem zapisane)%-) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchytem 4x12pow (progresja) 30x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 35x12 / 40x12 / 45x12 / 50x12 37,5x12 [...]
Ale żeby nie być zbyt krytykancki, proponuje jedno z wielu rozwiązań. dzień 1 1. ćwiczenie dynamiczne (do wyboru, np np przysiad z podskokiem z minimalnym ciezarem) 2. ćwiczenie angazujace czworogłowe (najlepiej przysiad) 3. ruch poziomy 'push' (np. yciskanie na ławce) 4. ruch pionowy 'push' (np. push press) 5. ćwiczenia stabilizujące [...]
[...] 1. Jak rozumiesz komende " zepnij brzuch" ??? Nabrac powietrza,napiác miesnie brzucha maksymalnie mocno i utzymac napiecie miesniowe w tym rejonie przez caly czas trwania cwiczenia. 2. Jak pracujezz oddechem. Opisz mi dla kazdej fazy kazdego z cwiczen z filmikow SCIAGANIE SZTANGI ZE STOJAKÓW Wdech-wstrzymuje powietrze-ściągam sztange z [...]
[...] cwiczen mam taka sama wiec w czym rpoblem. Pewnie pytanie jedno wam przychodzi do glowy , czemu kombinuje zn owym planem majac gotowy od Michail . Odpowiedz moja to - te cwiczenia ktore przedstawielm powyzej po prostu sa dla mnie lepsze , wygodniejsze , bardziej je lubie. Wiec jka Moichail jest ok? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza [...]
JESLI TO JEST EFEKTYWNY CYKL NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 [...]
I DOBRA, poprawiłem, poprawiłem i już jest chyba dobra ta dietka! Jeżeli coś to pisać dalej śmiało :). NIE TRENINGOWE: http://members.lycos.co.uk/artuee/NIETRENINGOWEmass.jpg TRENINGOWE: http://members.lycos.co.uk/artuee/TRENINGOWEmass.jpg Jeszcze pozwolę sobie dodać tutaj trening: ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) [...]
Ja proponu cos takiego.Michail mi cos takiego roponowl,i wydaje mi sie ze to jest dobre.Ja tak cwicze i mi to pomaga. ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi [...]
Jeżeli jest to lordoza to mam zestaw ćwiczeń na nia ponieważ kiedys sam myslalem ze ja mam i troche o tym poczytałem, ale jednak nie mialem jej bo bylem u lekarza z zapytaniem ;]. Ale jesli masz lordoze to mam taki zestaw ćwiczeń "należy dużo i systematycznie ćwiczyć (codziennie) ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO Celem tych ćwiczeń jest [...]